מתיחת כתפיים יושב
עצות מומחים
ודא שאתה יושב בנוחות עם גב ישר כדי למנוע פיצוי בגב התחתון במהלך המתיחה.
שלבי ביצוע
- שב על כיסא עם הרגליים ישרות על הרצפה.
- האריך את הידיים ישר מוליך בגובה הכתפיים.
- משוך את סכפת הכתפיים לאחור ולמטה, משיכתם אחורה במהלך המתיחה.
- החזק את המעמד למשך 15-30 שניות, ואז שחרר.
- חזור על המתיחה 2-3 פעמים, מתמקד במשיכת סכפת הכתפיים.
עקוב אחר מתיחת כתפיים יושב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כתפיים יושב מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת כתפיים יושב?
מתיחת כתפיים יושב מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת כתפיים יושב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת כתפיים יושב מתאים למתחילים?
כן, מתיחת כתפיים יושב מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
