בעיטה אחורית עם רגל אחת וחגורת התנגדות במצב כפוף
עצות מומחים
ודא שברך התומך נמצא ישירות מתחת לירך כדי לשמור על יישור ויציבות נכונים.
שלבי ביצוע
- צרור סרט עמידות סביב הקרסול של אחת הרגליים וקשור את קצה השני לנקודת עיגון נמוכה.
- עמוד פנימה לעבר העוגן, התעקש מעט קדימה ושטוח ואיזון על רגל אחת.
- הרם את הרגל המקושרת לאחור במתח ללא לכוון את הגב.
- דחוק את הירכיים בחלק העליון של התנועה.
- חזור למיקום ההתחלתי בשליטה.
עקוב אחר בעיטה אחורית עם רגל אחת וחגורת התנגדות במצב כפוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה אחורית עם רגל אחת וחגורת התנגדות במצב כפוף מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-רצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז70%
משני
ירך אחורית30%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטה אחורית עם רגל אחת וחגורת התנגדות במצב כפוף?
בעיטה אחורית עם רגל אחת וחגורת התנגדות במצב כפוף מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטה אחורית עם רגל אחת וחגורת התנגדות במצב כפוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטה אחורית עם רגל אחת וחגורת התנגדות במצב כפוף מתאים למתחילים?
כן, בעיטה אחורית עם רגל אחת וחגורת התנגדות במצב כפוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
