סקוואט כוכב
עצות מומחים
שמור על החזה מורם ועל הליבה בשליטה לאורך כל התנועה כדי לשמור על איזון וצורה תקינה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים יחד והידיים לידייך.
- קפוץ עם הרגליים החוצה בזמן שמתעלה את הידיים מעל לראש, יוצר צורת כוכב עם הגוף שלך.
- התכווץ על ידי הקיפוץ אחורה של הירכיים וכיפות הברכיים, שומר על משקלך על העקבות שלך.
- דחי דרך העקבות שלך כדי לקפוץ חזרה למיקום ההתחלתי, מוריד את הידיים לידייך.
- המשך לחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט כוכב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט כוכב מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט כוכב?
סקוואט כוכב מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט כוכב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט כוכב מתאים למתחילים?
כן, סקוואט כוכב מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
