סקוואט עם משקל הגוף על חבל מתוח
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על איזון ושליטה במהלך הסקוואט, שמרו על חזה צמוד ותנועות איטיות ומכוונות.
שלבי ביצוע
- עמדו על הסלקליין עם רגליים ברוחב היפים וזרועות מושרות לאיזון.
- הורידו את הגוף למצב סקוואט, שמרו על משקל על העקבים והברכיים מתקדמים מעל האצבעות.
- שמרו על גב ישר וחזה מורם בזמן שאתם יורדים כמה שיותר נמוך בלי לאבד איזון.
- דחפו דרך העקבים כדי לחזור למצב ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי, בהתמקדות באיזון ובצורה.
עקוב אחר סקוואט עם משקל הגוף על חבל מתוח ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם משקל הגוף על חבל מתוח מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-ציוד מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית40%
ירך אחורית40%
משני
בטן20%
ציוד
ציוד מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עם משקל הגוף על חבל מתוח?
סקוואט עם משקל הגוף על חבל מתוח מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. שרירים משניים המעורבים כוללים את בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ציוד מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עם משקל הגוף על חבל מתוח?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עם משקל הגוף על חבל מתוח מתאים למתחילים?
כן, סקוואט עם משקל הגוף על חבל מתוח מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
