פלאנק RKC

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום פלאנק סטנדרטי עם הידיים הקדמיות על הרצפ והגוף שלך בקו ישר מהראש עד לכפות הרגליים.
2. משוכו את המרפקים למקום האצבעות בלי לזוז אותם בפועל, יוצרים מתח בליבה.
3. צמצמו את הגלאוטים ואת הקוודס כאילו ניסיתם להביא את העקבים לקדמת הגלאוטים.
4. החזקו במיקום זה, שומרים על מתח בגוף שלם, למשך הזמן הרצוי.
5. הרגיעו וחזרו על התנועה אם נדרש.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח