סקוואט גביע עם קטלבל לניידות
עצות מומחים
השתמשו בכדור הקטלבל כדי לאזן ולהישב עמוק יותר בסקוואט ולשפר את טווח התנועה שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים, אחזו בכדור הקטלבל על ידי הקרניים קרוב לחזה.
- הזזו את הירכיים אחורה ושבטו, שמרו על עקביים על הקרקע והחזה מורם.
- רדו כמה שאתם יכולים בשמירה על גב ישר.
- השהו בתחתית לרגע כדי לשפר את הניידות.
- השתמשו בעקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט גביע עם קטלבל לניידות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט גביע עם קטלבל לניידות מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז60%
ירך קדמית20%
משני
תאומים5%
ירך אחורית15%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט גביע עם קטלבל לניידות?
סקוואט גביע עם קטלבל לניידות מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט גביע עם קטלבל לניידות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט גביע עם קטלבל לניידות מתאים למתחילים?
כן, סקוואט גביע עם קטלבל לניידות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
