סקוואט עם כדור יציבות ליד הקיר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח כדור יציבות בין הקיר והקעה של הגב התחתון שלך.
2. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים ולפנייך.
3. הורד את הגוף שלך לסקוואט בזמן שאתה מגלה את הכדור למטה בקיר, עוצר כאשר הירכיים שלך מקבילות לרצפה.
4. לחץ את הגב שלך לכדור בזמן שאתה דוחף דרך עקביך כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזור על התהליך למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

כדור יציבות

סוג תרגיל

כוח