סקוואט עם כדור יציבות ליד הקיר
עצות מומחים
שמור על יציבות הכדור וגלול בצורה חלקה לאורך הקיר כדי לשמור על שליטה ולוודא עוררת שריר עקביים.
שלבי ביצוע
- הנח כדור יציבות בין הקיר והקעה של הגב התחתון שלך.
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים ולפנייך.
- הורד את הגוף שלך לסקוואט בזמן שאתה מגלה את הכדור למטה בקיר, עוצר כאשר הירכיים שלך מקבילות לרצפה.
- לחץ את הגב שלך לכדור בזמן שאתה דוחף דרך עקביך כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התהליך למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט עם כדור יציבות ליד הקיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם כדור יציבות ליד הקיר מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כדור יציבות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עם כדור יציבות ליד הקיר?
סקוואט עם כדור יציבות ליד הקיר מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור יציבות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עם כדור יציבות ליד הקיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עם כדור יציבות ליד הקיר מתאים למתחילים?
כן, סקוואט עם כדור יציבות ליד הקיר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
