כפיפות צד בישיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. לשבת על הרצפה עם הרגליים קשורות והרגליים מונחות על הרצפה.
2. להיטיל אחורה מעט ולשים את הידיים מאחורי הראש.
3. להרים את הרגליים מעל הרצפה מעט לשמירת איזון.
4. לעשות כריתה לצד אחד, להביא את המרפק לעבר הירך בעוד שהצד השני נשאר במקום.
5. לחזור למרכז ולאחר מכן לעשות כריתה לצד השני.
6. לחלץ בין הצדדים לפי מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

בטן80%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח