כפיפות צד
עצות מומחים
אל תמשוכו את הצוואר שלכם עם הידיים; במקום זאת, מתמקדים בהתכcontracting שרירי הציד לבצע את הכריתה.
שלבי ביצוע
- שכבו על צידכם עם הרגליים יחד וברכיים קצת כפופות.
- שימו את היד התחתונה על הקרקע לתמיכה ואת היד העליונה אחורי הראש שלכם.
- כריתו את שרירי הציד כדי להרים את הכתף שלכם מהקרקע לעבר הירך שלכם.
- הורידו בשליטה את הגב למצב ההתחלתי.
- השלימו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד השני.
עקוב אחר כפיפות צד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות צד מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות צד?
כפיפות צד מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות צד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות צד מתאים למתחילים?
כן, כפיפות צד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
