גשר הרמת ירך

עצות מומחים

ודאו שהרגליים שלכם מונחות באופן יציב והמשקל מתפזר באופן שווה דרך העקבים שלכם. שמרו על תנועות חלקות ובשליטה.

שכבו על גבכם עם הברכיים כפופות והרגליים ישרות על הרצפה, מעט רחב יותר מרוחב הירך.
האריכו את הידיים לידייכם עם הכפות פנימה.
דחפו דרך העקבים כדי להרים את הירכיים מהרצפה עד שהברכיים, הירכיים והכתפיים יוצרים קו ישר.
כוונסו את הירכיים בחלק העליון של התנועה, ואז הורידו באיטיות את הירכיים למקום ההתחלתי.