מתיחת מוסף הרגל בפסיעה לצד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
2. העבירו את המשקל לצד אחד, כשמתעקלים על הברך ושומרים על הרגל השנייה ישרה.
3. התעקלו לעבר הברך הכפולה, דוחפים את הירך אחורה ושומרים על הרגל השנייה ישרה על הרצפה.
4. החזיקו את המתיחה למשך 20-30 שניות, מרגישים אותה בשוק הפנימי של הרגל הישרה.
5. חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה בצד השני.
6. חזרו אם נדרש.