כיפוף צדדי עם ידיים מעלה
עצות מומחים
שמור על ידייך ישרות ובקו עם האוזניים שלך לאורך כל התרגול כדי למקסם את המתיחה של השרירים האלכסוניים והשרירים הביניציפים שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים מרווחות ברוחב הכתפיים שלך.
- תערבב את האצבעות שלך ותקשור את הידיים מעל לראש שלך.
- שמור על ידייך ישרות, התעקש במותן לכיוון אחד.
- החזק במעמד לרגע, ואז חזור למרכז.
- חזור על ההתעקשות בצד הנגדי והמשך להחליף למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כיפוף צדדי עם ידיים מעלה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כיפוף צדדי עם ידיים מעלה מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כיפוף צדדי עם ידיים מעלה?
כיפוף צדדי עם ידיים מעלה מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כיפוף צדדי עם ידיים מעלה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כיפוף צדדי עם ידיים מעלה מתאים למתחילים?
כן, כיפוף צדדי עם ידיים מעלה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
