פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש
עצות מומחים
שמרו על גוף עליון ישר ועל עצמות הליבה פעילות במהלך התנועה. זה יסייע לשמור על איזון ולוודא שהמוקד נשאר על שרירי הרגליים התחתונים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך והרימו את הזרועות ישר למעלה מהראש.
- צאצאו קדימה עם רגל אחת למיקום של צעד קדמי, מורידים את הירך עד ששתי הברכיים נכנעות בזווית של 90 מעלות.
- התנועה למעלה ולמטה על ידי הרמת והורדת הגוף מעט.
- הדחקו דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור למיקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה בצד השני למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז66%
ירך קדמית24%
משני
תאומים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש?
פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש מתאים למתחילים?
כן, פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
