משיכת רגל
עצות מומחים
שמרו על תנועות מבוקרות ומכוונות, מתמקדים בשמירה על קו ישר מהראש עד לעקבות.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום של דחיפות עם הידיים מתחת לכתפיים וגוף ישר.
- הרימו רגל אחת מהרצפה, שמרו על ישר והחזיקו לכמה שניות.
- הורידו את הרגל חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו עם הרגל השנייה והמשיכו להחליף למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל.
עקוב אחר משיכת רגל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת רגל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל משיכת רגל?
משיכת רגל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור משיכת רגל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם משיכת רגל מתאים למתחילים?
כן, משיכת רגל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
