הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
עצות מומחים
שמור על תנועות איטיות ובשליטה, והימנע משימוש בתנועה כדי להרים את זרועותיך.
שלבי ביצוע
- שבו על כסא מרופד עם זרועותיך לידיים וכפות ידיים מול כיוון הגוף.
- הרימו את הזרועות שלכם לצדדים עד שהם מקבילים לרצפה.
- צאו לצד אחד בזמן שאתם שומרים על תנועת הזרועות.
- צאו חזרה והורידו את הזרועות שלכם.
- חזרו על התנועה בצד השני והמשיכו לחלף לצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד?
הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד מתאים למתחילים?
כן, הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
