טחנת רוח נמוכה עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים, תופסים קטלבל ביד אחת.
2. פנו את רגליים בזווית 45 מעלות מהקטלבל ודחפו אותו מעלה עד שהיד מושלם מורחבת.
3. דחפו את הירכיים החוצה לכיוון הקטלבל והתעקשו להטות במותן, להוריד את היד החופשית לעבר הרגל הנגדית.
4. שמרו על מבט על הקטלבל ושמרו על זרוע ישרה במהלך התנועה.
5. הפוך את התנועה וחזרו למיקום ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד.