שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
עצות מומחים
שמרו על זרועות ישרות ומיושרות עם האוזניים לאורך כל התנועה כדי למקסם את המעורבות של הגב ולהפחית את המתיחה על הצוואר.
שלבי ביצוע
- השכבו על גבכם עם הרגליים מושרות וזרועות ישרות מעל לראש.
- הפעילו את הגב והרמו את גוף החלק העליון והרגליים במקביל, משגרים את הידיים לפגוע בקרסוליים.
- הורידו באט למצב ההתחלתי בשליטה על התנועה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות מתמקד בעיקר ב-בטן, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן50%
ירך קדמית50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות?
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות מתמקד בעיקר ב-בטן, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות מתאים למתחילים?
כן, שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
