תרגיל V-up עם כדור יציבות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הידיים והרגליים מורמות, אוחזים בכדור יציבות בין הקרסולים שלכם.
2. הפעילו את שרירי הליבה שלכם והרימו את הרגליים והגוף העליון שלכם מהקרקע בו זמנית, מעבירים את הכדור מהרגליים לידיים שלכם.
3. הורידו את הידיים והרגליים חזרה למצב ההתחלתי, עכשיו אוחזים בכדור בידיים שלכם.
4. חזרו על התנועה, הפעם מעבירים את הכדור חזרה לרגליים שלכם.
5. המשיכו להחליף את המסירה של הכדור למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

כדור יציבות

סוג תרגיל

כוח