מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות
עצות מומחים
שמור על החלק התחתון של הגב דבוק לרצפה כדי למנוע כיפוף ולהפעיל את הליבה ביעילות.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הידיים לצדדיך והרם את הרגליים לזווית של 90 מעלות.
- כפוף את הקרסוליים ושמור על הרגליים ישרות.
- כווץ קלות ומתח צדה לצד, בניסיון לגעת בעקבים עם קצות האצבעות.
- החלף צדדים, תוך כדי שאתה מרגיש את התכווצות בשרירי האובליקים בכל נגיעה.
- חזור על כך למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות?
מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות מתאים למתחילים?
כן, מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
