פיתולי בטן בעמידה
עצות מומחים
שמרו על תנועות שליטותיות ומכוונות כדי לפגוע באובליקוסים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מורמות לצדדים בגובה הכתפיים.
- סבבו את הגוף לצד ימין, מביאים את היד השמאלית לעבר הרגל הימנית.
- חזרו למיקום ההתחלתי ואז סבבו לצד שמאל, מביאים את היד הימנית לעבר הרגל השמאלית.
- המשיכו לסבב בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פיתולי בטן בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתולי בטן בעמידה מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן50%
משני
עכוז25%
ירך קדמית25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פיתולי בטן בעמידה?
פיתולי בטן בעמידה מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את עכוז, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פיתולי בטן בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פיתולי בטן בעמידה מתאים למתחילים?
כן, פיתולי בטן בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
