לאנג' אחורי עם משקל הגוף
עצות מומחים
שמור על גוף העליון שלך ישר והפעל את הליבה שלך כדי למנוע התקדמות קדימה במהלך הצעד.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירך שלך.
- צעד אחורה עם אחת הרגליים והוריד את הירכיים עד ששתי הברכיים נכנעות בזווית של כ-90 מעלות.
- וודא שהברך הקדמית נמצאת ישירות מעל לקרסול והברך השנייה אינה נוגעת ברצפה.
- דחק חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר לאנג' אחורי עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' אחורי עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לאנג' אחורי עם משקל הגוף?
לאנג' אחורי עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לאנג' אחורי עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לאנג' אחורי עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, לאנג' אחורי עם משקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
