פלאנק בברכיה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום ברך על הרצפה.
2. שימו את המרפקים על הרצפה ישירות מתחת לכתפיים ואחזו את הידיים יחד.
3. האריכו את הרגליים אחורה, בואו על הברכיים והאצבעות.
4. שמרו על גוף ישר מהראש עד הברכיים.
5. החזיקו במיקום זה לזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן30%

ירך קדמית30%

משני

כתפיים15%

עכוז15%

חזה10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח