התכופפות צדדית עם יד מוכפפת בחילופים
עצות מומחים
התמקדו בקיפול ישיר לצד במקום קדימה או אחורה כדי לבידל את שרירי האובליק בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך והרימו יד אחת מעל לראש, קופצים במרפק.
- התקשו לצד הנגדי של היד המורימה, תרגישו מתיחה לאורך הצד שלכם.
- חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על הצד השני.
- המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר התכופפות צדדית עם יד מוכפפת בחילופים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
התכופפות צדדית עם יד מוכפפת בחילופים מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
משני
ירך קדמית30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל התכופפות צדדית עם יד מוכפפת בחילופים?
התכופפות צדדית עם יד מוכפפת בחילופים מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור התכופפות צדדית עם יד מוכפפת בחילופים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם התכופפות צדדית עם יד מוכפפת בחילופים מתאים למתחילים?
כן, התכופפות צדדית עם יד מוכפפת בחילופים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
