פיתול ישיבה על הרצפה עם כבלים
עצות מומחים
שמור על גב ישר וסובב מהטורסו כדי ליעד בצורה אפקטיבית את שרירי הציד בלי להפריע לגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה עם הרגליים מורחבות, פונה למכונת הכבלים.
- החזק בידיים בידית הכבלים בפני הבטן שלך.
- סובב את הטורסו לצד אחד, ואז חזור למרכז, ואז לצד השני.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות בכל צד.
עקוב אחר פיתול ישיבה על הרצפה עם כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול ישיבה על הרצפה עם כבלים מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
משני
ירך קדמית30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פיתול ישיבה על הרצפה עם כבלים?
פיתול ישיבה על הרצפה עם כבלים מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פיתול ישיבה על הרצפה עם כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פיתול ישיבה על הרצפה עם כבלים מתאים למתחילים?
כן, פיתול ישיבה על הרצפה עם כבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
