כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2)
עצות מומחים
נשוף בזמן שאתה מתכווץ ומסובב כדי למקסם את התכווצות השרירים הבטניים.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הידיים מאחורי הראש והרגליים מורמות, הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות.
- הרם את כתפייך מהרצפה וסובב את חלקך העליון, כשאתה מביא את המרפק הימני לעבר הברך השמאלית תוך הארכת הרגל הימנית.
- חזור למצב ההתחלתי וחזור על התרגיל בצד השני, כשאתה מביא את המרפק השמאלי לעבר הברך הימנית.
- החלף צדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2) מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2)?
כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2) מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2) מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
