כפיפת רגל ישיבה במכשיר
עצות מומחים
ודא שאתה מתאים את מקש המכונה לאורך הרגל שלך ומתחיל עם משקל שמאפשר לך לבצע את התרגיל בלי תנועות קפיצותיות.
שלבי ביצוע
- שב על המכונה עם רגל אחת מתחת לכריית הירך והרגל השני על הקרקע.
- תקן את כריית הירך בצורה מאובטחת נגד הירכיים שלך.
- גמגם את מקש המכונה אחורה על ידי כיפות ברך הרגל העובדת.
- הוריד את המקש בחזרה למצב ההתחלה באופן שליט ובקר.
- חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי לפני שתחליף רגליים.
עקוב אחר כפיפת רגל ישיבה במכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת רגל ישיבה במכשיר מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך אחורית50%
ירך קדמית30%
משני
תאומים20%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת רגל ישיבה במכשיר?
כפיפת רגל ישיבה במכשיר מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת רגל ישיבה במכשיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת רגל ישיבה במכשיר מתאים למתחילים?
כן, כפיפת רגל ישיבה במכשיר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
