דחיפת אגן עם חגורת התנגדות על הברכיים
עצות מומחים
שמרו על מרכז הגוף שלכם פעיל ותנועה דרך העקבים כדי למקסם את הפעילות של הירכיים.
שלבי ביצוע
- כרעו על הרצפה עם סרט עמידות חוטף סביב הירכיים שמחובר מאחורייכם.
- התקשו קדימה מעט ואז הניעו את הירכיים שלכם קדימה, דוחפים נגד המתנגדות של הסרט.
- דחפו את הירכיים שלכם בחוזקה בחלק העליון של התנועה.
- חזרו למצב ההתחלה בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר דחיפת אגן עם חגורת התנגדות על הברכיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת אגן עם חגורת התנגדות על הברכיים מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-רצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז70%
משני
ירך אחורית30%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל דחיפת אגן עם חגורת התנגדות על הברכיים?
דחיפת אגן עם חגורת התנגדות על הברכיים מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור דחיפת אגן עם חגורת התנגדות על הברכיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם דחיפת אגן עם חגורת התנגדות על הברכיים מתאים למתחילים?
כן, דחיפת אגן עם חגורת התנגדות על הברכיים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
