הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
עצות מומחים
השתמשו בשרירי הגב כדי לשמור על יציבות במהלך התנועה ולהפעיל באופן מלא את הבטן ושרירי השוקיים.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים פתוחות לפניכם והידיים מונחות מאחורי הירכות לתמיכה.
- הטו אחורה מעט והרימו את הרגליים מהרצפה.
- פתחו את הרגליים כך שיצורו צורת 'V', ואז הביאו אותם יחד.
- הורידו את הרגליים מבלי להגיע לרצפה וחזרו על התנועה.
עקוב אחר הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה?
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
