כפיפת בטן עם הרמת רגל ישיבה במנוף (דיסק)
עצות מומחים
שמור על התנועות שלך בשליטה והתמקד בשימוש בשרירי הבטן כדי להרים את הרגליים שלך, במקום להניע אותם למעלה.
שלבי ביצוע
- שבו על המכונה עם הגב נגד התמיכה והרגליים שלכם תלויות למטה.
- שימו את הידיים על הידיות הצידיות לתמיכה.
- בשמירה על הרגליים ישרות, הרימו אותם עד שהגוף שלכם מקבל צורה של 'L'.
- הורידו את הרגליים באט למקום ההתחלתי, בשמירה על מתח בשרירי הבטן.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם הרמת רגל ישיבה במנוף (דיסק) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם הרמת רגל ישיבה במנוף (דיסק) מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן עם הרמת רגל ישיבה במנוף (דיסק)?
כפיפת בטן עם הרמת רגל ישיבה במנוף (דיסק) מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן עם הרמת רגל ישיבה במנוף (דיסק)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן עם הרמת רגל ישיבה במנוף (דיסק) מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן עם הרמת רגל ישיבה במנוף (דיסק) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
