עגלת עולם שכיבה
עצות מומחים
בצע את התנועה באופן איטי ובשליטה, מתמקד בטווח התנועה המלא כדי לפתוח את כתפייך ולשפר את גמישות הכתף.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הידיים המורחבות לאורך הרצפה, כפות הידיים מול הרצפה.
- בשמירה על הידיים ישרות, הרם אותן מעלייך בתנועה מעגלית עד שהן נפגשות מעל החזה שלך.
- הפוך את התנועה, מזיז את הידיים בחזרה לצדדים בנתיב מעגלי ההפוך.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר עגלת עולם שכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
עגלת עולם שכיבה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
משני
גב25%
בטן25%
תאומים10%
טרפזים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל עגלת עולם שכיבה?
עגלת עולם שכיבה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את גב, בטן, תאומים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור עגלת עולם שכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם עגלת עולם שכיבה מתאים למתחילים?
כן, עגלת עולם שכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
