לאנג' אחורי עם הרמת חזה
עצות מומחים
שמור על כך שברך הקדמית מושרתת עם הקרסול ותמנע מלהיטף קדימה כדי לשמור על תנוחה נכונה.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים ברוחב היפים וידיים לצידיך.
- צאצא אחורה עם רגל אחת ללינגה לאחור, לקיפול שני הברכיים לזווית של 90 מעלות.
- בזמן הלינגה, הרם את הידיים שלך ישר לפניך עד גובה הכתף.
- דחוף מהרגל האחורית כדי לחזור למיקום ההתחלתי, מוריד את הידיים שלך.
- חזור על התנוחה בצד השני, מחליף רגליים בכל חזרה.
- המשך למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לאנג' אחורי עם הרמת חזה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' אחורי עם הרמת חזה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית40%
ירך אחורית40%
משני
כתפיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לאנג' אחורי עם הרמת חזה?
לאנג' אחורי עם הרמת חזה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לאנג' אחורי עם הרמת חזה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לאנג' אחורי עם הרמת חזה מתאים למתחילים?
כן, לאנג' אחורי עם הרמת חזה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
