מתיחת צעד ופיתול
עצות מומחים
שמרו על תנועות איטיות ובשליטה כדי למנוע כאבים בגב התחתון, וודאו שאתם מרגישים את המתיחה בירכיים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- צעדו קדימה עם רגל אחת וכפלו את שתי הברכיים כדי לרדת לצידה.
- הניחו את היד הנגדית על גב הברך הקדמית.
- סובבו את הגוף לעבר הרגל הקדמית בשמירה על רמת הירך.
- החזירו למקום ההתחלתי וחזרו על התנועה בצד השני.
עקוב אחר מתיחת צעד ופיתול ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת צעד ופיתול מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת צעד ופיתול?
מתיחת צעד ופיתול מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת צעד ופיתול?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת צעד ופיתול מתאים למתחילים?
כן, מתיחת צעד ופיתול מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
