סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)
עצות מומחים
ודא שהתנועות שלך איטיות ומבוקרות כדי למנוע תנועות פתאומיות שעשויות לגרום לפציעה.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים חצות במצב לוטוס או במצב ישיבה צלבית נוחה.
- שימו את הידיים על הברכיים או על הרצפה ליציבות.
- הפעילו את הליבה ואת הירכיים בעודף כאשר אתם מסובבים את הירכיים בעדינות מצד לצד.
- שמרו על התנועה ברמה אופקית ואל תרימו את עצמות הישיבה שלכם מהרצפה.
- בצעו את הסיבובים למספר החזרים או הזמן הרצוי.
עקוב אחר סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-עכוז, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)?
סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2) מתאים למתחילים?
כן, סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
