תנוחת הארבה חלופית
עצות מומחים
השתמשו בשרירי הגב ושמרו על מבט כלפי מטה כדי ליישר את הצוואר עם העמוד השדרה.
שלבי ביצוע
- שכבו על הרצפה על הבטן עם הידיים לידיים, כפות הידיים מול המעלה.
- הוציאו אוויר והרימו את הראש, החזה, הידיים והרגליים מהרצפה.
- נטו את הידיים אחורה לעבר הרגליים והרימו את הירכיים כגבוה שנוח.
- החזיקו בתנוחה למספר נשימות, ואז שחררו בעדינות חזרה לרצפה.
פרטים
ראשי
ירך אחורית33%
עכוז33%
כתפיים34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
