סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית
עצות מומחים
שמרו על משקל הגוף על העקבים במהלך הסקוואט והשאירו איזון על ידי הפעלת הליבה במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים.
- התנדלו למצב סקוואט, נוגעים בעקב של רך אחת עם היד הנגדית.
- בעת עלייתכם, בצעו בעיטה לצד עם אותה רך שנגע בה עקב.
- חזרו למצב הסקוואט וחזרו על התנועה בצד השני.
- המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזוי של חזירות.
עקוב אחר סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית?
סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית מתאים למתחילים?
כן, סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
