סקוואט עם מגע עקב רגל אחת
עצות מומחים
התמקדו בשליטה על הירידה כדי להגביר את הפעילות השרירית ולשפר את האיזון.
שלבי ביצוע
- עמדו על רגל אחת עם זרועות מושרות מלפניכם לאיזון.
- הורידו לסקוואט בזמן שמשטחים את היד הנגדית למגע עם כף הרגל העומדת.
- שמרו על החזה מורם והגב ישר בזמן תנועה זו.
- דחפו דרך הרגל העומדת כדי להתעלות למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השני.
עקוב אחר סקוואט עם מגע עקב רגל אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם מגע עקב רגל אחת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עם מגע עקב רגל אחת?
סקוואט עם מגע עקב רגל אחת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עם מגע עקב רגל אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עם מגע עקב רגל אחת מתאים למתחילים?
כן, סקוואט עם מגע עקב רגל אחת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
