מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה
עצות מומחים
התמקדו בהרפיית השרירים במהלך המתיחה כדי לאפשר שחרור עמוק ויעיל יותר.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם גב ישר ורגליים כפות הרגליים כפולות בברכיים.
- הניחו את כפות הרגליים יחד ולחצו בעדינות על הברכיים לעבור לכיוון הרצפה עם המרפקים.
- התקדמו קדימה מעט למתיחה עמוקה, תוחזו למשך 15-30 שניות לפני שתשחררו.
עקוב אחר מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה?
מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
