כפיפת בטן ישיבה במנוף (ריפוד חזה)
עצות מומחים
התמקדו בשימוש בשרירי הבטן כדי למשוך את המשקל במקום לסמוך על תנועה או כוח זרועות.
שלבי ביצוע
- כוונו את הכיסא כך שמשענת החזה תהיה בגובה הנכון עבור הגזע שלכם.
- שבו על המכונה עם החזה נגד המשענת.
- אחזו בידיים ושימו את הידיים נגד המשענות.
- נשימה חוצה והתקפו את הבטן כדי לגלגל את הגוף העליון שלכם לעבר הברכיים.
- החזיקו בהתקפה לזמן קצר, ואז נשימה כאשר אתם מחזירים למצב ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן ישיבה במנוף (ריפוד חזה) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן ישיבה במנוף (ריפוד חזה) מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן ישיבה במנוף (ריפוד חזה)?
כפיפת בטן ישיבה במנוף (ריפוד חזה) מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן ישיבה במנוף (ריפוד חזה)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן ישיבה במנוף (ריפוד חזה) מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן ישיבה במנוף (ריפוד חזה) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
