כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה
עצות מומחים
שלטו בירידת הרגליים כדי לשמור על מתח קבוע בגלאוטים ולמנוע כאבים בחזה התחתון.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מתחת לגלאוטים לתמיכה וברכיים קשורים החוצה עם כפות הרגליים יחד.
- הפעילו את הגלאוטים והבטן כדי להרים את הרגליים לקרקע, מרימים את הירכיים מהרצפה.
- הורידו בהילות את הירכיים בחזרה לרצפה מבלי לתת לרגליים להגיע לרצפה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי, במהירות קבועה ובשליטה.
עקוב אחר כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה?
כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
