החלקת גוף
עצות מומחים
ודאו שהתנועות שלכם חלקות ובשליטה כדי למנוע תנועות תיקול שעלולות לגרום לפציעה.
שלבי ביצוע
- שכבו על הבטן על משטח חלק עם הידיים המורחבות מעל הראש.
- הפעילו את הירכיים, השוקיים והבטן כדי להרים את הגוף מעט מהרצפה.
- השתמשו בידיים וברגליים כדי להחליק את הגוף שלכם קדימה ואחורה.
- המשיכו בתנועת ההחלקה למספר החזרויות או זמן הרצוי.
עקוב אחר החלקת גוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
החלקת גוף מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית30%
בטן30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל החלקת גוף?
החלקת גוף מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור החלקת גוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם החלקת גוף מתאים למתחילים?
כן, החלקת גוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
