כפיפת מוט EZ
עצות מומחים
התמקד בטווח תנועה מלא ובשליטה על המשקל לאורך כל התרגיל כדי לעבוד באופן אפקטיבי את השרירים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופס מוט EZ באחיזה ברוחב הכתף.
- עם מרפקים סטטיים, לגלגל את המוט לעבר החזה.
- לכווץ את השרירים בראש הגלגול.
- להוריד את המוט למיקום ההתחלתי לאט לאט.
- לחזור ולחזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מוט EZ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מוט EZ מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מוט EZ?
כפיפת מוט EZ מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מוט EZ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מוט EZ מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מוט EZ מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
