מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו ישר עם הרגליים ברוחב היפים.
2. שימו את הידיים על הירכיים או החזקו במשטח יציב לאיזון.
3. דחפו בעדינות את הירכיים שלכם קדימה והטו את הגוף שלכם אחורה בעדינות.
4. החזיקו את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז שחררו.
5. חזרו על התרגיל 2-3 פעמים, וודאו שאתם שומרים על איזון ושליטה במהלך כל התרגול.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות