תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על שוליים של ספסל או כיסא עם הידיים ליד הירכיים.
2. החלקו את הירכיים מהספסל, תומכים במשקל שלכם עם הידיים.
3. הורידו את הגוף עד שהמרפקים שלכם נמצאים בזווית של 90 מעלות.
4. החזיקו במעמד זה, שמרו על קירוב הגוף לספסל.
5. שמרו על החזקה למשך הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז20%

בטן20%

משני

כתפיים15%

ירך אחורית15%

חזה15%

ירך קדמית15%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח