תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה
עצות מומחים
שמרו על כתפיים נמוכות ורחוקות מהאוזניים כדי למנוע מתיחה לא נחוצה. הפעילו את הליבה והירך לאורך ההחזקה כדי לשמור על יציבות.
שלבי ביצוע
- שבו על שוליים של ספסל או כיסא עם הידיים ליד הירכיים.
- החלקו את הירכיים מהספסל, תומכים במשקל שלכם עם הידיים.
- הורידו את הגוף עד שהמרפקים שלכם נמצאים בזווית של 90 מעלות.
- החזיקו במעמד זה, שמרו על קירוב הגוף לספסל.
- שמרו על החזקה למשך הזמן הרצוי.
עקוב אחר תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה מתמקד בעיקר ב-עכוז, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז20%
בטן20%
משני
כתפיים15%
ירך אחורית15%
חזה15%
ירך קדמית15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה?
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה מתמקד בעיקר ב-עכוז, בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, ירך אחורית, חזה, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה מתאים למתחילים?
כן, תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
