כפיפות בטן עם עזרת כיסא
עצות מומחים
הפעילו את שרירי הבטן לפני שתתחילו את התנועה ונשימו כשאתם מרימים את הגוף כדי למנוע שימוש בתנועה.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הברכיים קשורות והרגליים על הרצפה, עקבים מנוחים על מושב של כיסא.
- חצו את הידיים מעל החזה או שימו אותן מאחורי הראש.
- קרלו את גוף העליון לעבר הברכיים, מרימים את הכתפיים מהרצפה.
- הורידו את עצמכם למיקום ההתחלתי.
- חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן עם עזרת כיסא ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עם עזרת כיסא מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן עם עזרת כיסא?
כפיפות בטן עם עזרת כיסא מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן עם עזרת כיסא?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן עם עזרת כיסא מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן עם עזרת כיסא מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
