כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
עצות מומחים
ודאו שאתם משתמשים בשרירי הציד כדי לבצע את התנועה במקום לסמוך על תנועה מוטורית.
שלבי ביצוע
- שכבו על צידכם עם הרגליים מוצמדות זו לזו והידיים מונחות מאחורי הראש או על הרצפה ליציבות.
- שמרו על רגליים ישרות או מעט כפולות.
- השתמשו בשרירי הציד כדי להרים את הרגליים והירכיים מהרצפה, להביא את הברכיים לעבר החזה.
- הורידו בהילות את הרגליים לרצפה באט, מבלי לתת להן להגיע לרצפה.
- השלימו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד.
עקוב אחר כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז33%
ירך קדמית33%
בטן34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה?
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
