כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על צידכם עם הרגליים מוצמדות זו לזו והידיים מונחות מאחורי הראש או על הרצפה ליציבות.
2. שמרו על רגליים ישרות או מעט כפולות.
3. השתמשו בשרירי הציד כדי להרים את הרגליים והירכיים מהרצפה, להביא את הברכיים לעבר החזה.
4. הורידו בהילות את הרגליים לרצפה באט, מבלי לתת להן להגיע לרצפה.
5. השלימו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד.

פרטים

ראשי

עכוז33%

ירך קדמית33%

בטן34%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח