סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים
עצות מומחים
שמרו על החזה מורם והליבה מופעלת כדי לשמור על איזון ועל מיקום נכון של הרגלים במהלך הקיצוצים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתף.
- צעדו צעד אחד לאחור באלכסון, ירדו לקיצוץ וישרו כאשר אתם קם, הביאו את הרגל האחורית לפגוש את הרגל הקדמית ותיקפו את הידיים מתחת לירך המורמת.
- המשיכו להחליף צדדים והמשיכו את הרצף למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים?
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים מתאים למתחילים?
כן, סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
