הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
שמרו על כפפה התחתונה שלכם דופקת על הרצפה כדי למנוע מתיחה ולוודא שהשרירים שלכם עושים את העבודה.
שלבי ביצוע
- שכבו משטח על גבכם עם הרגליים פתוחות והידיים מתחת לגלאוטים לתמיכה.
- הרימו רגל אחת מהרצפה לזווית של 90 מעלות, תוך שמירה על ישרות.
- הורידו אותה באט בחזרה לרצפה באיטיות, מבלי להגעת לרצפה.
- חזרו עם הרגל השנייה, מחליפים בין הרגלים בכל פעם.
עקוב אחר הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-בטן, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
ירך קדמית30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה?
הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-בטן, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
