כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
עצות מומחים
שמרו על קו ישר מהראש עד לעקבים ומנעו ירידת מסמרת ירך כדי לשמור על יישור תקין ולפגוע בשכיבה בצד בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- היכנסו למיקום של לוחם צידי, תומכים בגוף שלכם על המרפק אחד עם הרגליים מוצבות זו מעל זו.
- הניחו את היד העליונה שלכם מאחורי הראש, עם המרפק מצביע למעלה.
- הביאו את המרפק והברך העליונית שלכם אל תוך כדי, מבצעים כיבוץ לציד.
- האריכו אותם חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו וחזרו למספר החפיפות הרצוי לפני שתחליפו צדדים.
עקוב אחר כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך מתמקד בעיקר ב-עכוז, בטן, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
בטן40%
ירך קדמית20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך?
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך מתמקד בעיקר ב-עכוז, בטן, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
