כפיפת רגליים בתליה
עצות מומחים
שמור על שליטה בתנועה ותמנע מתנועה חופשית כדי לשמור על עיקוד בשרירי הליבה.
שלבי ביצוע
- תלוי במוט מיוחד עם הידיים ברוחב הכתפיים.
- שמור על הרגליים ישרות וצמודות.
- התחזק בבטן וכבור את הברכיים לעבר החזה.
- הורד את הרגליים למקום ההתחלה באיטיות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת רגליים בתליה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת רגליים בתליה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית30%
בטן30%
משני
כתפיים13%
גב13%
טרפזים14%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת רגליים בתליה?
כפיפת רגליים בתליה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, גב, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת רגליים בתליה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת רגליים בתליה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת רגליים בתליה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
