סקוואט פולס איטי
עצות מומחים
שמור על המשקל בעקבותיך ותחזיק בטמפו איטי ובקרה כדי להגביר את הזמן תחת מתח לשרירי הרגליים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מופנות מעט החוצה.
- התנדנד למעמת כספיות, שומר על החזה מורם ועל הברכיים שמותקים מעל האצבעות.
- כאשר אתה בתחתית הכספייה, תתנדנד מעלה ומטה מעט לספירה של שלושה.
- חזור למיקום ההתחלתי וחזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט פולס איטי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פולס איטי מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט פולס איטי?
סקוואט פולס איטי מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט פולס איטי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט פולס איטי מתאים למתחילים?
כן, סקוואט פולס איטי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
